4x10 12

[...] +1 / 12x6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x36 / 12x36 / 12x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Przywodzenie 4x15 65kg 71kg + aero 15 min Mega ciężki trening dzisiaj. Widać że nogi długo nie [...]

[...] +3 / 12x6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x38 / 12x38 / 12x38 7. Ławka rzymska 3x12-15 16x / 16x / 15x 17x / 16x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Jak ostatnio tak średnio wszedł mi ten trening, tak [...]

[...] +4 / 12x6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 11x39 7. Ławka rzymska 3x12-15 17x / 16x / 15x 17x / 16x / 16x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj to petarda, zmasakrowałem nogi... Muszę [...]

[...] / 13x9 7a. Podciąganie do brody smith 2x12 40kg (sztanga) 30kg 7b. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 22kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 + aero 20 min Fajny trening, nabicie dzisiaj bardzo dobre :-) Siłowo też do przodu prawie [...]

[...] 4x4-6 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 4.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x8-10 5.Wyprosty ud na maszynie 3x12-15 6.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 7.Wspięcia na palce z pauzą 4x10-12 8.Wznosy kolan w zwisie na drążku 4x12-15 Dzień #3 Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x5-7 2.Wznosy boczne hantli stojąc 4x10-12 3.Podciąganie [...]

[...] pół sztangą 3x10-12 ostatnia drop Ściganie uchwytów na maszynie siedząc tyłem 4x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu 3x15-20 Odwodzenie z linką wyciągu jednorącz 4x10-12 ostatnia drop Szrugsy z hantlami 3x10-15 Szrugsy ze sztangą 4x10-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz 2x8-10 Uginanie ze [...]

[...] / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 27 kg x 12 / 27 kg x 12 / 27 kg x 12 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 [...]

[...] + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi plasko 4x10-8 3. Rozpietki lekki skos 4x10 BICEPS: 1. Uginanie sztangi szerokosc barkow 12/10/8/8 2. Uginanie hantli siedzac 45stopni 2x10-8 3. Uginanie w opadzie 2x10-8 [...]

[...] 45 kg x 5 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 Trochę inny rozklad. Oststnia seria dropset. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam i miałam asystę. Fajnie się tak [...]

[...] r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 eee z paskami fajnie szło 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10 x 18/14x12/14x8/ 14 x6/ 16x2 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 grr 12 kg było zajęte, [...]

[...] / 8x40 10x10 / 10x20 / 10x30 / 10x40 Zdecydowanie lżej niż tydzień temu. Nie wiem czy to wina tego, że użyłem trochę niższej ławeczki. 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10 10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Cięzko!! Dziwi mnie fakt, ze chwyt młotkowy mam słabszy niż tradycyjny nachwyt [...]

[...] + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy [...]

[...] na 3x w tyg nogi i 2 dni w tyg reszta ciala lekko. Do diety doszlo 5-10g tluszczy, czyli zamiast 15g leci 20-25g. Trening: pon-sr-pt: NOGI dwuglowe: -uginanie podudzi lezac 4x10-12 -uginanie podudzi stojac 4x10-12 4glowe: -przysiad 4x10-12 -prostowanie nog na maszynie 4x10-12 -suwnica 4x10-12 Wtorek: Plecy 4 cwiczenia plus klata 3 cwwiczenia [...]

[...] / 12x12 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x46 / 15x46 15x48 / 15x48 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x21 / 15x21 15x24 / 14x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 ------------------------------ 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 [...]

[...] +1 / 12x6szt +1 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 12x36 / 12x36 / 12x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 9. Przywodzenie 4x15 60kg 65kg + aero 15 min Dzisiaj siłowo miazga, czwórki szły mega lajtowo mimo [...]

[...] / 12x13 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x48 / 15x48 15x50,5 / 15x50,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 14x24 15x24 / 15x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min [...]

[...] / 12x14 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x50,5 / 15x50,5 15x54 / 15x54 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 15x24 15x24 / 15x24 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min [...]

[...] +2 / 12x6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x37 / 12x37 / 12x37 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 15x54 / 15x54 15x56,5 / 15x56,5 8. Unoszenie linki przodem 2x13-15 15x24 / 15x24 15x26,5 / 14x26,5 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x46 / 15x46 / 15x46 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 + aero 20 min [...]

[...] +3 / 12x6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 7. Ławka rzymska 3x12-15 16x / 15x / 15x 16x / 16x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj mi czegoś brakowało, nie było takiego focusa [...]